吃出均衡，吃出健康

均衡饮食是健康的基石。日常膳食应多样化，多吃新鲜蔬果、全谷物。坚果、水果可作为优质零食，既能补充能量，又富含抗氧化物，帮助身体抵御疾病。

动出活力，动走风险

每天坚持体育锻炼，可以将患乳腺癌的发病风险降低10%～20%。越来越多的证据表明，运动确实可以降低患乳腺癌的风险，即使只是一点点运动也比不运动好。

体重管理，防癌关键

体重是衡量营养与健康状况的重要指标。肥胖或超重会升高多种癌症的发生风险，甚至影响康复和复发。合理控制体重，是对自己负责的表现。

远离烟酒，拥抱清新

烟草中含有超过60种致癌物质，是肿瘤的主要诱因之一。无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都应坚决避免。

研究发现，每天每喝一种酒类饮料，患乳腺癌的相对风险会提升约7%，因此，应尽量不饮酒。

定期筛查，早发现早治疗

定期进行乳腺专业检查，做到早发现、早诊断、早治疗，能极大提高治愈率与生存质量。

心情愉悦，内在免疫力

保持良好的心态，能够调节内分泌，增强免疫力。学会释放压力，与朋友聊天、听音乐、旅行，都是不错的调节方式。

规律作息，守住激素平衡

长期熬夜、睡眠不足，会打乱身体的激素平衡，增加乳腺疾病风险。尽量保证每晚7-8小时的优质睡眠。